Правильное питание при занятиях спортом

Так получилось, что наше обычное питание не способно обеспечить поступление в организм нужного количества хорошо усвояемых белков в правильном соотношении, в особенности аминокислот. Именно поэтому в процессе усиленной мышечной деятельности нужно применять специальные продукты повышенной ценности (с оптимальным содержанием витаминов, аминокислот, минеральных солей и так далее). 

Главная функция белков заключается в восстановлении и формировании клеток и тканей тела. Углеводы – один из основных источников энергии человека, которая особенно необходима при постоянных физических нагрузках. Вторым основным источником являются жиры. При частых физических нагрузках необходимо употреблять больше жиров, белков и углеводов, чем без занятий физическими нагрузками.  

Если физические нагрузки очень высоки, желательно перейти на 5-6 разовое питание. Это питание достаточно физиологично. Первый завтрак должен составлять 5% рациона, второй – уже 30%. После тренировки нужно дополнительно питаться – 5%, в обеденное время – 30%. Не забывайте и о полднике – 5%, ужин – 25%. Объём пищи не должен быть очень большим: на 70 кг веса не более 3.5 кг пищи в сутки. Овощи и фрукты должны составлять 10-15% рациона человека, активно занимающегося спортом. 

Когда вы занимаетесь спортом, обед и завтрак должны быть питательны. Несколько раз поесть необходимо и во второй половине дня (соблюдая двухчасовые перерывы). В пище должен быть высокий уровень углеводов, только она сможет придать вам сил для начала занятий. Пейте много жидкости, особенно в последний час перед спортивными занятиями. 

Ограничьте потребление трудноперевариваемых продуктов – фасоль, капуста, бобы, чечевица, горох, баранье и свиное сало. Эти продукты не следует часто употреблять и после окончания занятий. Пища должна быть разнообразной, а кулинарная обработка продуктов питания – качественной. После правильной обработки желудок легче усваивает отварное, молотое, паровое мясо, овсянку-кисель с молоком, протёртые бобы. Нежелательно часто повторять одни и те же блюда в рационе питания. Кислые супы сочетайте с нейтральными супами. Избегайте постоянного употребления одинаковых гарниров. Если вы живёте в условиях жаркого климата, калорийность питания следует снижать. Необходимо увеличивать потребление белков в условиях холодного климата, а вот количество жиров должно быть снижено.

Физические нагрузки хорошо помогают смоделировать фигуру, сделать упругими бедра и ягодицы, подтянуть мышцы пресса. Если имеется избыточная масса тела, то физические нагрузки нужно сочетать с ограничениями в питании. Существует множество методик похудения. Одна из методик похудения с помощью 25 кадра, с которой можно ознакомиться на сайте 25kadrpohudenie.ru. 

Не забывайте о пользе витамина C, так как он является хорошим стимулятором окислительных процессов, позволяет повысить выносливость организма и восстановить физическую работоспособность.